Le parole inglesi della palestra

Finalmente un momento tutto per sé! Dopo una lunga giornata di lavoro, un’oretta in palestra è proprio ciò che ci vuole. Leggings, scarpe da aerobica, lettore mp3 e Giulia è pronta per il momento relax della serata. Tanto a preparare la cena stasera ci pensa Renato! Proprio ieri, Giulia ha studiato i termini inglesi della palestra e dello sport e finalmente ha capito il significato di tutte quelle parole che ormai fanno a pieno titolo parte dell’italiano, ma sono termini inglesi o americani.

Memorizzare tutte queste parole non è facile, ma la registrazione che ha preparato da ascoltare tra un giro sul tapis ruland e un salto sullo step farà sicuramente la differenza. C’è anche Marta stasera, ma non è il momento di chiacchierare. Gli esercizi in palestra richiedono una buona respirazione e concentrazione, soprattutto con gli attrezzi. Vediamo insieme il programma che Alessandro, il personal trainer della palestra, ha stilato per lei.

Squat

Squat è un termine inglese che indica il “rannicchiarsi o sedersi con le ginocchia piegate e i talloni vicini che toccano i glutei o la parte posteriore delle cosce”. Si tratta dell’esercizio migliore per tonificare gli arti inferiori, ma una sua corretta esecuzione richiede un’ottima sinergia muscolare e una buona mobilità articolare. Giulia deve ricordare bene questa parola, in quanto il suo personal trainer, Alessandro, le ha assegnato ben 25 squats per cominciare l’allenamento.

Squats can help you improve both your upper and lower body strength.
(Gli squat possono aiutarti a rinforzare la parte superiore e inferiore del corpo)

Star jumps (UK)

Il jumping jack (USA e Canada) è un esercizio aerobico che consiste nell’effettuare un salto fatto da una posizione eretta a gambe e braccia unite ad una posizione di arrivo con le braccia e le gambe rivolte verso l’esterno. È perfetto sia per il riscaldamento che per perdere peso. Dato che Giulia ha espresso il desiderio di perdere qualche chiletto, Alessandro le ha consigliato di eseguirne 15 per volta.

How many star jumps should I do in a minute?
(Quanti jumping jack dovrei fare al minute?)

Plank

Il plank è un esercizio che consiste nel tenere il corpo dritto e parallelo al pavimento mentre ci si appoggia sulle dita dei piedi e sulle mani o sui gomiti. È un esercizio statico nel quale è estremamente importante mantenere una posizione corretta. Giulia oggi dovrà rimanere in plank per 5 minuti.

Planks are very good for strengthening your abdominals.
(I planks sono molto buoni per rafforzare i tuoi addominali)

Crunch

Il crunch, una volta chiamato in italiano “addominali”, viene eseguito stendendosi in posizione supina, con le gambe divaricate all’altezza dei fianchi, sollevando il busto in direzione del bacino. Il crunch classico è un esercizio a corpo libero, ma ne esistono molte varianti diverse da eseguire con l’ausilio di strumenti o macchine. I crunch di Giulia oggi saranno 20.

Doing 20 crunches every day strengthens your abdominal muscles.
(Fare 20 crunch al giorno rafforza i muscoli addominali)

Burpee

Il burpee è un esercizio fullbody e multiarticolare. Il movimento parte da una posizione eretta, per poi passare ad una posizione squat con le mani a terra. Successivamente si lanciano i piedi indietro, tenendo le mani a terra, per poi ritornare in posizione squat e infine nuovamente alla posizione di partenza. I burpee assegnati per oggi a Giulia sono 15.

My personal trainer has assigned me 15 burpees.
(Il mio personal trainer mi ha assegnato da fare 15 burpees)

Exercise Ball

Il exercise ball o Swiss Ball è un attrezzo sferico nato in ambito riabilitativo. Il diametro della palla è variabile e può essere utilizzata sia nell’esercizio libero che nel pilates o nella ginnastica riabilitativa. È un ottimo strumento in quanto permette di tonificare tutto il corpo senza forzare la colonna vertebrale. Giulia ha utilizzato questo strumento per imparare a praticare il plank.

An exercise ball is an excellent support for your legs to start gradually practicing the plank, with the correct posture.
(La fitball è un ottimo supporto per le gambe e per iniziare a praticare gradualmente il plank, con la postura corretta)

Pulley

Il pulley è un attrezzo utile per l’allenamento dei dorsali. Giulia non ama molto le macchine, ma qualche volta le usa per rafforzare la muscolatura di braccia e spalle.

The pulley machine is excellent for increasing muscle mass.
(La pulley è ottima per aumentare la massa muscolare)

Lat machine

La lat machine è un attrezzo ideato per allenare i dorsali e bicipiti.

The lat machine is quite simple and doesn’t require a lot of agility to use.
(La lat machine è piuttosto semplice e non richiede molta agilità per essere eseguita)

Up-Down Stepper

L’up-down stepper è una piattaforma regolabile in altezza e sulla quale si sale e si scende ad un ritmo costante. Un uso regolare aiuta a perdere peso e a rafforzare il sistema cardio-respiratorio. È la macchina preferita di Giulia.

It is better to inhale when you step down on the up-down stepper and exhale when you climb.
(Conviene inspirare quando si scende dallo up-down-stepper ed espirare quando si sale)

Stretching

La parola stretching in italiano si traduce “allungamento”. Si tratta infatti di esercizi mirati a distendere e allungare la muscolatura. Lo stretching è essenziale a inizio e fine allenamento per garantire la flessibilità di legamenti e muscoli prevenendo strappi muscolari e stiramenti. Giulia fa sempre un po’ di stretching a inizio e fine allenamento.

Stretching has a beneficial effect on the nervous system, the cardiovascular system, on muscles and on joints.
(Lo stretching ha un effetto benefico sul sistema nervoso, sul sistema cardiovascolare, su muscoli e articolazioni)

Un’ora in palestra è proprio volata! A Giulia non resta che fare una doccia e correre a casa. Durante il viaggio di ritorno potrà svolgere gli esercizi di grammatica relativi alla videolezione di stamattina. È stata proprio una giornata intensa! E tu, perché non ti unisci a Giulia e ai tanti altri studenti di ABA English? Ti offriamo 144 videolezioni e altrettanti cortometraggi, oltre ad esperti docenti madrelingua pronti a rispondere alle tue domande e a chiarire i tuoi dubbi.