Compréhension écrite – Comment mieux dormir ?

Hello there!

Nous allons voir aujourd’hui quelques conseils pour mieux dormir pendant la nuit.

Dormir c’est très important, spécialement quand vous êtes en train d’étudier parce que votre cerveau a besoin de se reposer pour bien continuer à travailler le lendemain. Mais malheureusement des fois nous ne dormons pas assez et on est fatigués. Et quand on est fatigués on ne veut pas étudier.

Alors voyons quelques astuces pour être sûrs d’avoir une bonne nuit de sommeil, ça vous dit ? Ce post est une inspiration de Zen Habits.

Comment mieux dormir ?

1. Exercise (Faites de l’exercice !)

A good hard workout or run, bike or swim will get you nice and tired. Even if the workout is early in the day, your body will be tired and so it will sleep better. Don’t workout right before bed though! After you work out your body becomes activated so if you exercise at night it will be difficult to sleep.

(Une bonne séance d’entraînement ou un bon footing, faire du vélo ou nager vous rendra physiquement plus charmant(e) et vous vous fatiguerez. Même si vous faites du sport très tôt le matin, votre corps sera fatigué et ça vous aidera à mieux dormir. Mais n’en faites surtout pas avant d’aller vous coucher ! Après la gym, votre corps s’active et donc si vous faites de l’exercice la nuit vous aurez du mal à vous endormir).

2. Establish a bedtime ritual (Établissez un horaire pour aller vous coucher)

It takes time to unwind the body and mind. At least an hour before bedtime, start slowing down. Turn off the computer. Floss & brush your teeth. Put away things you were using in the evening. Lay down and read a book (not on your laptop). This kind of ritual helps establish in your mind that it’s time to sleep, and your body takes this cue and begins to prepare itself.

(Ça prend du temps de relaxer le corps et l’esprit. Au moins une heure avant d’aller vous coucher, ralentissez votre métabolisme. Éteignez l’ordinateur, lavez vos dents, passez le fil dentaire. Rangez les choses que vous étiez en train d’utiliser pendant la soirée. Couchez-vous et lisez un livre (pas sur votre ordinateur portable ou tablette). Ce type de rituel aide à votre cerveau à définir un horaire pour aller vous coucher et votre corps le suit et se prépare aussi).

3. Keep your room only for sleeping (Fonction de la chambre : dormir)

Don’t eat, watch TV, use your computer, or do other kinds of activities in your room. Keep those activities in the living and dining rooms, so that when you go to bed, there’s just one thing to do. Be sure to make the room dark when you go to sleep too — your body reacts to light.

(Ne mangez pas, ne regardez pas la télé, n’utilisez pas l’ordinateur et ne faites pas d’autres activités dans votre chambre à coucher. Gardez ces activités pour le salon et la salle à manger. Comme ça, quand vous irez au lit, il n’y aura qu’une chose à faire. Tâchez que votre chambre soit dans le noir absolu quand vous allez dormir — votre corps réagit à la lumière).

4. Focus your attention (Concentrez votre attention)

Once you’ve done your bedtime ritual and unwound, and your body is tired, you need to quiet the mind. One way of
doing this is meditating or reading a book.

(Une fois que vous avez terminé votre rituel pour aller au lit, que votre corps est fatigué, vous devez calmer votre esprit. Une façon de le faire c’est en méditant ou en lisant un livre).

5. Change slowly (Changez petit à petit)

Be patient with sleeping changes — they are difficult, because when we are tired, our mind doesn’t have the discipline to stick to changes. Our body and mind want to do what they’re used to doing. But keep going and soon you will be sleeping like a baby!

(Soyez patient avec ces changements de sommeil — ils sont difficiles à assimiler, parce que quand on est fatigués, notre esprit n’a pas la discipline pour accepter ces changements. Notre corps et esprit veulent continuer à faire ce qu’on a toujours fait. Mais continuez et vous allez bientôt dormir comme un bébé !).

Vocabulaire

Workout – a period of physical exercise that you do in order to improve your fitness, ability, or performance.
Séance d’entraînement – une période d’exercice physique réalisé afin d’améliorer la forme physique, le talent ou la performance.

Unwind – or relax and stop thinking about work, problems, etc.
Se détendre – ou se relaxer et arrêter de penser au travail, problèmes, etc.

Floss – soft silk or cotton thread used for sewing.
Fil dentaire – fil de coton ou de soie douce utilisé pour la couture.

Ritual – a formal ceremony or series of acts that is always performed in the same way.

Rituel – une cérémonie sérieuse ou toute une série d’actions qui se répète à chaque fois de la même façon.

Establish – to cause (someone or something) to be widely known and accepted.
Établir – faire que (quelqu’un ou quelque chose) soit bien connu et accepté.

React – to behave or change in a particular way when something happens, is said, etc.

Réagir – agir ou changer quelque chose de particulier quand quelque chose se produit, est dite, etc.

Quiet – to make (someone or something) quieter, calmer, or less intense.
Calmer, taire – faire que (quelqu’un ou quelque chose) se taise, soit calme ou moins intense.

Discipline – control that is gained by requiring that rules or orders be obeyed and punishing bad behavior.
Discipline – contrôler ce qui est gagné en exigeant que les règles ou ordres soient obéis et punir les mauvais comportements.